SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sniadanie na mase

Czy chodziło Ci o: "sniadanie na masy"?

  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nazywam się Alek. Ważę 100-103kg przy wzroście 176cm. Oto dietka(białka, wegle i tłuszcze nie zawsze się zgadzają zwymaganą ilością, ale cięzko było tak ulozyć żeby się zgadzały:) ) 2600kcal białka: 250g węgle: 300g tłuszcze: 45g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/100) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2006-06-25 12:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam za tydzień zaczynam cykl na masę. O sobie: Ważę 75kg 187cm wzrostu. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Dodatkowe suplementy do diety: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g Ultimate Nutrition - Horse Power - 1000 g ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide Positive - 3000 g Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2010-05-10 15:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moja diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami - chrupkie pieczywo z serem + warzywami - platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko 2. drugie sniadanie: - 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami 3. obiad: - ryz (150g) + kurczak gyros(150-250g) - podobnie reszta - ryz + kurczak zapiekany z warzywami - makaron + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-05-16 16:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-05-13 00:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stworzyłem sobie dietę na masę (jestem w czasie treningu ACT) na podstawie tekstu Nortona: http://www.sfd.pl/temat39176/ Zmniejszyłem jednak ilość białka, bo czytałem w innych postach, że starczy 2g białka/kg. Po prostu były rozbieżności, a dietę z 4g białka na kg ciężko było ułożyć. Dobrze zrobiłem? A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2004-07-30 14:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-01-02 18:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PRZECHODZE DO SEDNA Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20 Zapotrzebowanie dzienne na kalori:3450( z uwzgledniona nadwyzka 500kcal) BTW: B-154; T-92; W-500( dzienne zapotrzebowanie) I sniadanie: platki kukurydziane(100g) 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2006-01-16 00:43:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-09-30 00:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2021-12-15 12:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + krótka charakterystyka (do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2013-03-17 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na czysta mase mięsniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE Jaja kurze całe 150g Olej rzepakowy uniwersalny 8g Szynka kanapkowa 40g B22 T22 W1 II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe 80g Szynka kanapkowa 40g Masło roślinne kubkowe 20g B11 T18 W46 PRZEKĄSKA Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 B24 T3 W10 PRZED TRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8131 Data: 2009-02-16 22:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy + Dieta = Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-04-04 16:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyborem treningu i inne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sile). Moje pytania: 1) czy da sie zrobić mase cwiczac tak jak napisalem z jakąś dietą? 2) czy moge po prostu urozmaicać posiłki, jako dietę, czyli jesc rano jakies sniadanie bialkowe, w szkole sporo kanapek pożywnych, jak obiad dostarczył mało białka to wypić po nim sporo mleka (lub po porstu pić np. 1l. mleka dziennie), dodać posiłke [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-12-28 14:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety na masę [69kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-11-22 22:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta masa ekto - dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2007-09-30 18:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od jutra chciałem zacząć stosować dietę na masę i zapisać się na siłownie (chodziłem kiedyś na siłownie, poza tym trenowałem street workout, więc staż mam). Mam już przygotowaną dietę tylko mam kilka pytań i prośbę o kilka sugestii. Zacznę od moich "parametrów": Waga: 63/65 Wzrost: 176 Wiek: 16 Jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-01-19 12:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na mase - do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 189 cm wys. i waże 69 kg. Ćwicze od ok. 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z dłuższymi przerwami około 1 rok). Postanowiłem sobie ułożyć diete a że jestem w tym temacie żółtodziobem prosze o pomoc, oceny i porady mojej diety na mase. Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek KCAL - 661 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-06-29 19:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymioty z rana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, Nie dawno ułożyłem sobie nową, szczegółową dietę na masę (obecna waga 80kg)- wcześniej też miałem jakieś wytyczne co do jedzenia określonych dań o różnych porach dnia co dawało małe efekty, ale nie można było tego nazwać dietą. Dziś wstaje godz.9 i na śniadanie jajecznica z 2 jajek + pół bułki z masłem i 2 plastrami sera żółtego, do tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5643 Data: 2009-06-24 10:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i poprawy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2015-01-06 16:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene diety na mase: wiek-30lat wzrost-178 waga-90 ŚNIADANIE 6:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 200 g 94 7 3 10 Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62 Orzechy włoskie 30 g 196 5 20 1 Morele suszone 10 g 28 1 0 6 SUMA: 685 24 30 80 ŚNIADANIE 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0 Białko jaja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-02-12 08:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)